Makanan yang Mengandung Sumber Vitamin D Terbaik

Sumber vitamin D– Sumber vitamin D sebetulnya ada tidak sedikit sekali mulai dari sereal, buah, sayuran, olahan daging, ikan, dan beda sebagainya. Peran vitamin D untuk tubuh lumayan penting, menurut keterangan dari para berpengalaman vitamin jenis ini dapat memgoptimalkan penyerapan nutrisi kalsium dan fosfor sebagai bahan baku pembentukan tulang.

Tidak melulu makanan saja yang berisi vitamin D, tapi anda juga dapat mendapatkan vitamin jenis satu ini dengan teknik gratis yaitu berjemur di bawah sinar matahari. Setiap sinar matahari yang terpapar kulit, maka tubuh bakal memerubahnya menjadi vitamin D alami. Usahakan anda berjemur mulai dari pukul 07.00 hingga 09.00, diatas jam-jam itu sinar matahari buruk guna kulit dan kesehatan tubuh. 

Kebutuhan Vitamin D Harian

Vitamin D tergolong kedalam jenis vitamin yang larut dalam lemak. Setiap orang membutuhkan asupan vitamin D yang berbeda-beda, semua tersebut tergantung dari umur dan kegiatan sehari-hari. Berdasarkan keterangan dari standar kecukupan gizi keperluan vit D anak-anak dan dewasa selama 200 IU, sementara untuk semua lansia yang telah berumur 50 tahun keatas membutuhkan vitamin D sehari sejumlah 400 – 600 IU.

Memang kini telah tidak sedikit beredar suplemen multivitamin di pasaran. Namun bilamana kamu hendak mendapatkan asupan vitamin lebih tinggi, silahkan tambah dengan mengonsumsi sejumlah makanan sumber vitamin D berikut.

1. Minyak Hati Ikan Kod (10.000 IU/ 100 gram)

Daging ikan kod tidak sedikit diolah menjadi sekian banyak  jenis kuliner lezat. Biasanya daging ikan ini diubah menjadi asinan, ikan kaleng, dan beda sebagainya. Ternyata setelah dianalisis lebih dalam, hati ikan kod berisi vitamin D sebesar 10.000 IU per 100 gramnya. Sumber vitamin D spektakuler inilah yang membuat tidak sedikit perusahaan mengekstraknya dalam format kapsul.

Manfaat minyak ikan kod untuk tubuh:

Membantu menambah penterakan kalsium dalam tubuh, sehingga dapat mencegah osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.

Kandungan lipid dan omega 3 berkhasiat untuk menangkal munculnya plak pada arteri. Plak ini seringkali akan menyebabkan serangan jantung dan stroke

Mampu mempercepat proses pengobatan luka baru dan menangkal infeksi

Meningkatkan kepintaran otak dan menangkal kepikunan.

2. Ikan Salmon (1400 IU/ 100 gram)

Salmon adalahjenis ikan yang tidak sedikit ditemukan di Samudera Atlantik. Berbeda dengan jenis ikan lain, salmon ingin mempunyai gizi yang lebih lengkap. Mulai dari kandungan mineral alami, kalsium, fosfor, hingga dengan kandungan vitamin D tinggi. 

Di Jepang, ikan salmon dimanfaatkan untuk menciptakan sushi atau olahan daging ikan mentah. Sedangkan di Indonesia sendiri ikan salmon masih menjadi komoditas impor yang mempunyai harga lumayan mahal. kamu dapat mendapatkan ikan salmon di supermarket terdekat.

Manfaat ikan salmon guna tubuh:

Membantu menangkal terjadinya radang sendi, menambah kesehatan tulang & gigi, dan menangkal osteoartritis.

Kandungan omega 3 pada salmon berfungsi untuk meningkatkan kepintaran otak, khususnya anak-anak

Mencegah timbulnya pembekuan darah penyebab serangan jantung dan stroke.

3. Tuna Kaleng (880 IU/ 100 gram)

Makanan yang berisi vitamin D selanjutnya ialah ikan tuna. Ikan jenis ini tidak sedikit ditemukan di perairan Indonesia dan perbatasan. Biasanya ikan tuna dikemas ke dalam suatu kaleng supaya lebih awet. Kamu lumayan menambahkan bumbu-bumbu tertentu saat memasak daging ikan tuna. Rasanya yang gurih dengan tekstur lembut menjadikan daging tuna tidak sedikit disukai oleh sekian banyak  kalangan masyarakat.

Manfaat ikan tuna kaleng untuk tubuh:

Kandungan omega 3 berfungsi untuk menurunkan kolesterol tinggi dan menangkal penyakit kardiovaskuler.

Kandungan protein asam amino essensial berfungsi untuk membina sel-sel tubuh yang rusak.

Sumber vitamin D ikan tuna berfungsi meningkatkan sistem imun tubuh.

4. Ikan Halibut (600 IU/ 100 gram)

Ikan halibut atau tidak jarang disebut ikan sebelah, adalahjenis ikan berbentuk pipih yang dapat hidup mencapai mutu 200 kg. Ikan ini memiliki keanehan saat menggali mangsa, yaitu dia akan menenggelamkan diri laksana sedang menyamar, lantas ketika terdapat mangsa datang sontak ia bakal memakannya.

Dengan mutu yang lumayan besar tersebut, satu ikan halibut dapat dikonsumsi guna 300 orang. Di samping besar, ikan ini pun termasuk sumber vitamin D tinggi. Kandungan vitamin itu terkombinasi secara sempurna dengan A yang berfungsi untuk mengawal kesehatan mata kita.

5. Ikan Sarden (480 IU/ 100 gram)

Sarden tergolong jenis ikan yang lumayan populer di kalangan masyarakat Indonesia. Ikan ini seringkali dikemas dalam format kalengan yang siap diolah. Sama halnya dengan ikan-ikan diatas, ikan sarden pun mempunyai sumber vitamin D tinggi yang dapat memenuhi keperluan sehari-hari kita.

Berdasarkan keterangan dari situs Wikipedia, ikan sarden dapat memenuhi keperluan 13 % vitamin B, 25 % keperluan vitamin B3, dan 150 % keperluan vitamin B12. Selain tersebut sarden pun berisi senyawa kalsium, fosfor, zat besi, selenium, magnesium, dan natrium bilamana kamu konsumsi hingga ke tulang rawannya.

6. Ikan Makarel (360 IU/ 100 gram)

Ikan Mackerel atau makarel adalahjenis ikan yang berbentuk serupa torpedo. Ikan satu ini berisi minyak essensial yang lumayan tinggi. Selain tersebut keberadaan kandungan nutrisi lainnya pun membuat makarel dituding sebagai makanan yang berisi vitamin D lumayan berkhasiat untuk kesehatan.

Selain beraksi sebagai sumber vitamin D, makarel pun memiliki pelbagai kandungan nutrisi lainnya. Mulai dari vitamin A, B, C, D, E, dan K. Lebih menyeluruh dengan adanya kandungan mineral alami laksana kalsium, selenium, fosfor, magnesium, dan bahkan zat besi. Menariknya lagi, kandungan protein dan antioksidan Coenzyme Q10 paling baik untuk menangkal kanker.

Tidak heran dengan kandungan nutrisi menyeluruh tersebut ikan makarel memiliki sekian banyak  manfaat untuk kesehatan tubuh. Manfaat yang dapat kita dapatkan antara lain:

Antioksidan Coenzyme Q10 dapat munculnya kanker dampak radikal bebas. Dibantu dengan omega 3, anda akan terhindar dari kanker prostat, kanker pa-yu-da-ra, dan batu ginjal.

Mampu menambah sistem imun (kekelaban) tubuh secara optimal.

Kombinasi antara omega 3 dengan sumber vitamin D tinggi berfungsi untuk menambah memori. Menariknya lagi pada lansia dapat mencegah timbulnya penyakit alzheimer.

Catatan: usahakan ikan makarel tidak dikonsumsi oleh semua ibu hamil. Meskipun tidak sedikit berisi gizi, tetapi banyak sekali ikan makarel telah tercemar dengan merkuri yang tidak cukup menyehatkan guna janin.

7. Ikan Haring (215 IU/ 100 gram)

Ikan haring tidak sedikit ditemukan di area Samudera Atlantik. Di Indonesia sendiri ikan jenis ini masih menjadi komoditas impor. Ikan haring memiliki karakteristik lembut dan rasa lezatnya yang menggoda. Setiap 5 ons daging ikan haring berisi 270 kalori, lemak sehat, protein, mineral, dan vitamin.

Tak melulu itu saja, ikan haring juga disebutkan sebagai sumber vitamin D tinggi. Kandungan vitamin D dalam ikan ini bahkan dapat mencapai 215 IU untuk masing-masing 100 gramnya. Kandungan-kandungan nutrisi tersebut berfungsi untuk:

Meningkatkan suplai sel darah merah dalam tubuh. Ini disebabkan kandungan vitamin B yang berkolaborasi dengan zat besi

Kontribusi antara vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan perkembangan tulang pada anak-anak.

8. Caviar (119 IU/ 100 gram)

Apakah anda pernah mendengar nama ‘Caviar’? caviar sendiri adalahtelur ikan yang seringkali disajikan di restoran-restoran mewah. Harganya yang paling mahal menciptakan tidak tidak sedikit kalangan masyarakat Indonesia yang dapat membelinya, khususnya untuk caviar mentah.

Jenis telur ikan yang dapat digunakan guna caviar tidak sembarangan, seringkali caviar hanya diciptakan dari telur ikan beluka atau sturgeon. Meskipun mahal, tetapi ongkos tersebut nantinya seimbang dengan manfaat spektakuler yang bakal didapatkan.

Manfaat caviar guna kesehatan:

Kandungan vitamin A, B, C, dan E berfungsi untuk merawat daya tahan tubuh.

Kandungan zinc berfungsi untuk menambah sel darah merah dan menangkal infeksi dampak bakteri.

Kandungan omega 3 berfungsi untuk menambah imunitas tubuh.

9. Telur (118 IU/ 100 gram)

Siapa yang tak kenal dengan telur? tentu, seluruh orang telah pernah mengonsumsinya. Telur sering disebutkan sebagai sumber protein tinggi, sebenarnya kandungan vitaminnya juga lumayan lengkap. Dalam sebutir telur berisi vitamin A, B, D, E, dan K yang lumayan tinggi.

Mengonsumsi telur paling tidak 2 hari sekali akan menciptakan tubuh tetap fit. Telur akan paling bermanfaat untuk kamu yang sedang menjalani masa pembentukan otot, terutama bilamana kamu masing-masing hari fitness. Namun kandungan kolesterol pada telur juga lumayan tinggi, jadi usahakan tidak boleh konsumsi terlampau banyak supaya tak terkena akibat kolesterol jahatnya.

10. Susu (98.7 IU/ 100 gram)

Susu adalahminuman bernutrisi yang paling direkomendasikan untuk tidak jarang kali dikonsumsi masing-masing harinya, terutama sesudah sarapan. Dalam secangkir susu berisi pelbagai nutrisi yang baik guna tubuh. Tak hanya beraksi sebagai sumber vitamin D saja, namun susu pun mempunyai kandungan kalsium dan fosfor lumayan tinggi. Kombinasi antara vit D dengan kalsium dan fosfor berikut yang akan menciptakan proses perkembangan tulang berlangsung maksimal.

11. Daging Ikan Kod (48 IU/ 100 gram)

Tidak melulu hati ikan kod saja yang berisi sumber vitamin D tinggi, namun dagingnya pun pun demikian. Daging ikan kod mempunyai kandungan 48 International Uni untuk masing-masing 100 gramnya. Meskipun jauh lebih rendah dari pada hati, tetapi kandungan itu sudah dapat mencukupi keperluan sehari-hari yang anda perlukan.

12. Susu Kedelai (47 IU/ 100 gram)

Susu kedelai dapat menjadi pilihan bagi anda yang sensitif dan alergi terhadap laktosa. Berbeda dengan susu sapi, susu kedelai berasal dari kacang kedelai yang dihaluskan kemudian dipungut sarinya. Susu kedelai seringkali hadir dengan sekian banyak  varian rasa, namun yang sangat sehat ialah susu kedelai original (berwarna putih).

Adapun guna susu kedelai untuk tubuh antara lain:

Mampu menggantikan susu sapi dalam menyusun tulang, khususnya untuk kandungan mangan di dalamnya.

Dapat beraksi mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

13. Keju (36 IU/ 100 gram)

Jenis keju yang beredar di pasaran ada tidak sedikit sekali, tergolong yang lumayan populer ialah keju chedar. Keju ini tercipta dari perasan susu sapi yang disajikan dalam dua varian warna yaitu putih dan kuning. Biasanya keju chedar tidak sedikit dimanfaatkan sebagai isian roti, toping, dan beda sebagainya. Namun kandungan sumber vitamin D keju chedar melulu 16 IU, sementara untuk keju biasa malah mencapai 36 IU per 100 gramnya.

14. Bayam (25 IU/ 100 gram)

Bayam dikenal sebagai sayuran hijau yang kaya bakal manfaat untuk kesehatan. Sayuran jenis ini tak melulu berisi vitamin D saja, tetapi pun mempunyai kandungan nutrisi lain. Tersedia mulai dari nutrisi vitamin A, vitamin K, mineral alami, dan bahkan fitonutrien yang lumayan tinggi.

Manfaat bayam untuk tubuh:

Kandungan vitamin A dapat mencukupi AKG sebesar 337 %.

Jumlah vitamin A yang lumayan tinggi dapat membuat kulit lebih lembab dan terhindar dari masalah keriput.

Adanya vitamin K dapat meningkatkan kepekaan sistem saraf pusat.

15. Jamur Shitake (20.8 IU/ 100 gram)

Jamur shitake berasal dari negara Jepang yang lumayan populer sebagai komoditas impor di tanah air. Jamur ini biasnaya diubah menjadi sup, gabungan mie, dan sekian banyak  kuliner lezat lainnya. Jamur shitake memiliki format batang panjang dan kecil, sementara pada unsur kepala berbentuk serupa kecambah.

16. Jamur Putih (18.0 IU/ 100 gram)

Jamur putih atau tidak jarang disebut jamur salju berisi nilai gizi protein dan sekian banyak  jenis asam amino, mineral, pun glikogen lumayan tinggi. Setidaknya dalam jamur putih mempunyai sekitar 17 asam amino yang dapat mencukupi 75 keperluan sehari-hari.

Tidak melulu itu saja, kandungan mineral alami dalam jamur putih pun pun sangat lengkap. Adapun kandungan itu antara beda magnesium, zat besi, kalsium, fosfor, selenium, dan beda sebagainya. Menariknya lagi kandungan kalsium dan zat besi mempunyai sifat lebih dominan.

Makanan yang berisi vitamin D lainnya:

17. Kentang

18. Es Cream Cokelat

19. Es Cream Vanilla

20. Peperoni

Efek Kekurangan Vitamin D Pada Tubuh 

Pelunakan tulang pada anak-anak atau tidak jarang disebut rakitis

Melemahnya kinerja tulang pada orang dewasa atau osteomalasia.

Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin D

Banyak orang yang tak menyadari bahwa dirinya sedang merasakan defisiensi vitamin D. Gejala kelemahan vitamin D yang sering hadir antara beda lesu, lemah, letih, dan kadang nyeri otot. Oleh sebab tersebut jika anda mengalami fenomena tersebut terdapat baiknya periksakan diri ke dokter.

Berjemur 30 menit tolong cukupi keperluan vitamin D 3 hari

Adapun pemicu kelemahan vitamin D antara lain:

- Gaya hidup yang tak sehat: terpaku di depan komputer seharian dapat membuatmu merasakan defisiensi vitamin D. Bagi mencegahnya silahkan berjemur di bawah sinar matahari paling tidak 30 menit.

- Melakukan diet yang salah: diet vegetarian paling tidak dianjurkan, karena dapat mengakibatkan tidak sedikit orang kelemahan vit D.

- Gangguan ginjal: untuk penderita ginjal paling tidak disarankan konsumsi makanan yang berisi vitamin D diatas, karena malah akan menciptakan kinerja ginjal semakin berat.

- Adanya gangguan penyerapan vitamin D pada pencernaan.

Sumber vitamin D memang paling banyak, namun untuk mengoptimalkannya kamu pun harus berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Peringatan !!!

- Untuk ibu hamil seringkali akan lebih rentan terkena kelemahan vitamin D. Namun guna mengonsumsinya usahakan konsultasikan untuk dokter perihal takaran terbaik.

- Bila menderita gangguan ginjal lebih baik tidak mengonsumsi makanan bervitamin D tersebut, sebab akan paling berbahaya.

- Jika terjadi alergi atau iritasi, langsung konsultasikan untuk ahlinya.

Itulah sajian informasi seputar makanan yang berisi vitamin D. Meskipun baik untuk kesehatan, namun kamu pun harus menyimak point-point urgen diatas supaya tidak memunculkan efek samping. Semoga berfungsi dan selamat mencobanya.